خمس طرق للتعامل مع
مشاعر القلق
ترجمة الباحث/ عباس سبتي
كل شخص لديه مشاعر القلق ، العصبية ، التوتر
والإجهاد من وقت إلى آخر ، توجد خمس طرق لإدارة هذه المشاعر :
1-كي
تصبح خبيراً في الاسترخاء :
كلنا يعلم كيفية الاسترخاء ، ولكن تقشعر منه
الأبدان أمام التلفاز والكمبيوتر ليس هو الاسترخاء ( يعتمد ذلك ما تشاهده أو تفعله
، وقد يجعلك أكثر توتراً ) ، وينطبق ذلك بالنسبة للخمور ، المخدرات والتبغ فأنها
قد تخفف من القلق أو الإجهاد ولكنها عبارة كاذبة للاسترخاء وإن ظهر ذلك فأنه شيء مؤقت ، وما يحتاجه الجسم هو طريقة
الاسترخاء ، مثل التنفس العميق ، تاي تشي (tai chi ) أو اليوغا ، الذي له تأثير فعلي على العقل ،
على سبيل المثال التنفس العميق يساعد على استرخاء العصب الرئيس الذي يمتد من
الحجاب الحاجز إلى الدماغ ، وإرسال رسالة إلى كل الجسم كي يسترخي .
2-خذ قسطاً كافياً من
النوم :
كي
يستريح العقل والجسم ويتغلبان على تقلبات الحياة ، الحصول على النوم الكافي من أجل
الاحتياجات الخاصة لك ، وليس النوم الكثير ولا القليل ، وتناول الطعام خصوصاً
الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الغذائية للحصول على
الطاقة ، بدلا من الرشقات السريعة من الشاي والقهوة والغنية بالسكر والكافيين ،
وممارسة الرياضة لإرسال كميات من الأوكسجين إلى كل أعضاء الجسم لكي يعمل الدماغ
والجسم بشكل صحيح .
3-التواصل مع الآخرين :
قضاء
وقت مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء ، وممارسة الأنشطة المنتظمة مطلوب ، وعمل الأشياء
مع المقربين لنا مما يشعرنا بالأمن والمتعة ، وإذا شعر بالقلق والعصبية من شيء ما
تحدث مع أحد يستمع إليك ويفهمك ويساعدك وتذكر أن الناس يمرون بحالات القلق
والعصبية أحياناً وليس فقط أنت وحدك .
4-تواصل مع عالم الطبيعة
:
أخرج
إلى الحديقة أو الغابة للتنزه كي تشعر بالسلام والهدوء ( اختر المكان الذي يشعرك
بالأمن والاسترخاء ) المشي أو ركوب الدراجة أو التزلج على الجليد ، مع أحد أفراد
العائلة أو صديق لكي ى تشعر بالوحدة .
5-فكر بإيجابية :
هناك
طريقة رائعة للحفاظ على عقولنا خارج دائرة القلق وهي التفكير بالأشياء التي تكون
جميلة وإيجابية ، وتسمح لنفسك أن تحلم وتتمنى وتتخيل أفضل ما يمكن أن يحدث .
ملاحظة :
عندما
تشعر بالقلق الشديد قد يكون علامة لوجود اضطراب نفسي ، وهذا يعني مراجعة المعالج
النفسي المختص ، وصحيح ان الطرق الخمس السابقة مفيدة ولكن العلاج المهني ( النفسي)
هو السبيل الوحيد للحد من هذا الاضطراب .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق