الاثنين، 19 مايو 2014

خمس طرق للتعامل مع مشاعر القلق




خمس طرق للتعامل مع مشاعر القلق
ترجمة الباحث/ عباس سبتي

     كل شخص لديه مشاعر القلق ، العصبية ، التوتر والإجهاد من وقت إلى آخر ، توجد خمس طرق لإدارة هذه المشاعر :

1-كي تصبح خبيراً في الاسترخاء :
     كلنا يعلم كيفية الاسترخاء ، ولكن تقشعر منه الأبدان أمام التلفاز والكمبيوتر ليس هو الاسترخاء ( يعتمد ذلك ما تشاهده أو تفعله ، وقد يجعلك أكثر توتراً ) ، وينطبق ذلك بالنسبة للخمور ، المخدرات والتبغ فأنها قد تخفف من القلق أو الإجهاد ولكنها عبارة كاذبة للاسترخاء وإن ظهر ذلك  فأنه شيء مؤقت ، وما يحتاجه الجسم هو طريقة الاسترخاء ، مثل التنفس العميق ، تاي تشي (tai chi )  أو اليوغا ، الذي له تأثير فعلي على العقل ، على سبيل المثال التنفس العميق يساعد على استرخاء العصب الرئيس الذي يمتد من الحجاب الحاجز إلى الدماغ ، وإرسال رسالة إلى كل الجسم كي يسترخي .

2-خذ قسطاً كافياً من النوم :
     كي يستريح العقل والجسم ويتغلبان على تقلبات الحياة ، الحصول على النوم الكافي من أجل الاحتياجات الخاصة لك ، وليس النوم الكثير ولا القليل ، وتناول الطعام خصوصاً الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الغذائية للحصول على الطاقة ، بدلا من الرشقات السريعة من الشاي والقهوة والغنية بالسكر والكافيين ، وممارسة الرياضة لإرسال كميات من الأوكسجين إلى كل أعضاء الجسم لكي يعمل الدماغ والجسم بشكل صحيح .

3-التواصل مع الآخرين :   
     قضاء وقت مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء ، وممارسة الأنشطة المنتظمة مطلوب ، وعمل الأشياء مع المقربين لنا مما يشعرنا بالأمن والمتعة ، وإذا شعر بالقلق والعصبية من شيء ما تحدث مع أحد يستمع إليك ويفهمك ويساعدك وتذكر أن الناس يمرون بحالات القلق والعصبية أحياناً وليس فقط أنت وحدك .

4-تواصل مع عالم الطبيعة :
     أخرج إلى الحديقة أو الغابة للتنزه كي تشعر بالسلام والهدوء ( اختر المكان الذي يشعرك بالأمن والاسترخاء ) المشي أو ركوب الدراجة أو التزلج على الجليد ، مع أحد أفراد العائلة أو صديق لكي ى تشعر بالوحدة .

5-فكر بإيجابية :
     هناك طريقة رائعة للحفاظ على عقولنا خارج دائرة القلق وهي التفكير بالأشياء التي تكون جميلة وإيجابية ، وتسمح لنفسك أن تحلم وتتمنى وتتخيل أفضل ما يمكن أن يحدث .

ملاحظة :
     عندما تشعر بالقلق الشديد قد يكون علامة لوجود اضطراب نفسي ، وهذا يعني مراجعة المعالج النفسي المختص ، وصحيح ان الطرق الخمس السابقة مفيدة ولكن العلاج المهني ( النفسي) هو السبيل الوحيد للحد من هذا الاضطراب .


ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق