الوزن الصحي للجسم
Staying at a Healthy Weight
ترجمة وتعليق الباحث / عباس سبتي
نوفمبر 2015
الوصول
أو البقاء على الوزن الصحي هو من خلال ممارسة الرياضة البدنية وعادة الأكل
الصحي ، ويعتقد بعض أن الرياضة والأكل الصحي يتطلب الكثير من المحاولة والتخطيط
لكن هذا ليس صحيحاً ، وفي الحقيقة أفضل شيء هو إحداث تغييرات صغيرة لتصبح جزءاً من
حياتنا .
لقد نجحنا في إحداث تغييرات وهي الآن متأصلة
في أنماط حياتنا مثال تنظيف الأسنان ، وهذه بعض المعلومات التي تحتاجها لتتعود على
عادات صحية أخرى :
ممارسة
التمارين بانتظام : Regular Exercise
على المراهق ممارسة التمارين الرياضية (60)
دقيقة أو أكثر كل يوم ، لاحظ كلمة " نشاط ، activity " : فطالما
الجسم يتحرك فأنه ليس بالضرورة أنك تمارس الرياضة
، والمهم أنك تمارس التمارين كل أسبوع مرة بما في ذلك ركوب الدراجة والمشي
أو أي تمرين عادي خاصة بعد وضع جدول لمزاولة هذه التمارين كل يوم .
عندما تمارس لعبة كرة القدم أو ممارسة
التمارين في الهواء الطلق قد تواجه صعوبة
في تخصيص وقت محدد أثناء هذه التمارين ،
إذ كلنا مشغولين وتحديد ساعة واحدة للتمارين قد تبدو كثيرة ، لكن تقسيم هذا الوقت على كل تمرين هو
الحل الأنسب مع فترات راحة بينها .
تماماً عندما تتناول وجبة خفيفة لسد الجوع
عنك فأن هذه الوجبة تمنحك من الطاقة التي يحتاجها الجسم ، لذا استيقظ مبكراً في
الصباح ومارس " اليوغا ، yoga " لمدة (15) دقيقة ، أو مارس ركوب الدراجة أو المشي أو صعود ونزول
من السلالم ، أو المشي في فناء المدرسة لكي تحصل على وقت (60) دقيقة لممارسة هذه
التمارين .
نصائح
لممارسة الرياضة : 10 Exercise Tips
هذه النصائح والتوجيهات
البسيطة لتغيير نمط حياتك :
-
ابدأ
يومك برياضة المشي .
-
استخدم السلالم بدلاً من
المصعد .
-
بدلاً من ركوب
السيارة اركب الدراجة أو امش إلى المدرسة
أو إلى منزل صديقك .
-
عند استخدام السيارة انزل
منها وامشي لمسافة إلى المكان الذي تقصده .
-
مارس: نظافة وترتيب
الغرفة ، غسل السيارة ، سقي الزرع ، أنها فرصة ممارسة الرياضة .
-
تقليل من وقت مشاهدة
التلفاز أو استخدام الكمبيوتر أو ممارسة الألعاب الالكترونية ، وحاول ألا يزيد وقت
استخدام التكنولوجيا عن ساعتين في اليوم .
-
اختر أصدقاء يمارسون
الرياضة معك .
عادة الأكل
الصحي : Good
Eating Habits
تناول الطعام لا يعني اتباع نظام غذائي مراراً ،
وأشارت الدراسات إلى أن اتباع النظام الغذائي غير فعال ويمكن أن يكون لهذا النظام
تأثير عكسي وقد يزيد وزن الفرد بعد اتباع هذا النظام .
أحد أسباب عدم فاعلية النظام الغذائي هو
تشجيع الناس على النظر إلى الطعام إما أنه جيد أو رديء ، بينما أن الاعتدال
في كل شيء هو حسن ، وأيضا النظام الغذائي
قد يجعل الناس تتخلى عن بعض الأطعمة التي قد يحتاجها الجسم مثل السكريات وبالتالي
لا بد من تناول بعض السكريات ليس في كل يوم وبكمية تضر الجسم .
اجعل عادة الأكل تتناسب مع التمارين
الرياضية والطعام الصحي كبرنامج يومي لك لكن بما أن الناس يختلفون في الرغبات فأن الصديق قد يفضل
الرياضة في ناد صحي إلا أنك ترغب في المشي في الهواء الطلق أو في الحديقة العامة
فلا تقلق .
التعليق:
أكدت مدير
إدارة تعزيز الصحة عبير البحوه، ضرورة استمرار الحملات التوعوية لمحاربة السمنة
والوقاية منها، وأضافت في تصريح صحافي أمس على هامش الإعلان عن انطلاق حملة ومعرض
«حارب السمنة 3» أن نسبة زيادة الوزن بلغت 52%، ونسبة الخمول البدني والكسل 54%،
ونسبة من كانوا يجلسون على الأجهزة الكهربائية والألعاب من 4 إلى 5 ساعات
يوميا 54%، بينما نسبة السمنة الحقيقية
بينهم كانت 22% ( الوطن 20/4/2015 ) من هذا
الإعلان الذي نسمعه من المسئولين في كل الدول ،
يفهم أن السمنة أصبحت من الأمراض أو من العادات السيئة التي يجب أن يتخلى
عنها الإنسان وقد أشار الإعلان السابق إلى أن من
أسباب السمنة هي استخدام وأجهزة التكنولوجيا بشكل مفرط أو بدرجة إدمان
ونضيف الأسباب الأخرى مثل عامل الوراثة و تناول الوجبات السريعة المشبعة بالدهون
وعدم ممارسة الرياضة البدنية يومياً والإفراط في تناول الطعام الذي يساعد على
السمنة وعادة الخمول وعدم الحركة وعدم المشي ، هذا وذكرنا في إحدى المقالات أن
الكويت تأتي بالمرتبة الأولى عربياً وبالمرتبة الثانية عالمياً في السمنة .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق