تقليل القلق في ثلاث خطوات

تقليل القلق في ثلاث خطوات

Worry Less in 3 Steps

بقلم / D'Arcy Lyness, PhD

أغسطس 2013

ترجمة وتعليق الباحث/ عباس سبتي

نوفمبر 2015

     كل إنسان يقلق الكبار والصغار ، ولكن ما يجب القيام به  مهما تكون همومك كبيرة أو صغيرة ؟ اتبع هذه الخطوات الثلاث:

1- محاولة معرفة أسباب القلق .

2- فكر في طرق تجعل الوضع أفضل .

3-                        أطلب المساعدة .

1- أسباب القلق: Figure it out

     في بعض الأحيان تعرف ما يقلقك وفي أحيان أخرى لا تعرف ما يزعجك ، دعنا نقول المعلم يزعجك الذي يبدو غير جيد بالنسبة لك   وربما يزعجك صعوبة مادة الرياضيات ، فإذا حصلت على المساعدة بهذه المادة فأن هذا المعلم يبدو لك  لطيفاً .

     هناك مشكلات مثل المشكلات الأسرية تبدو صعبة ولها إفرازات تجعلها معقدة وصعبة ، لكن التركيز على المشكلة أو التعرف على سبب واحد منها يفتح لك الحل لكن إذا واجهت صعوبة في التعرف على الأسباب انتقل إلى الخطوة الثالثة .

2- فكر في طرق تجعل الوضع أفضل : . Think of ways to make it better.

     هناك دائماً شيء يمكنك القيام به لتخفف القلق عنك ، لكن الجلوس حزيناً ليس يحل المشكلة ، بينما القيام بإجراء قد يساعدك على الأمل في حل المشكلة .

     الدرجة في المدرسة غالباً تكون مصدر القلق للطلاب فإذا كان الأمر كذلك أسأل نفسك :

     لماذا تكون الدرجة مهمة ؟ وماذا تعني بالنسبة  لي ؟

     كيف استعد للدراسة ؟ هل استذكر دروسي ولو لم يكن هناك اختبار ؟

     هل هناك مكان لكتابة الواجبات ؟

     هل جربت طرقاً مختلفة للاستذكار : مثل إعادة كتابة الملاحظات استخدام البطاقات التعليمية أو الاستذكار مع زميل الفصل ؟

     إذا كانت مشكلتك بسبب النزاع والعراك مع زميل لك ، أكتب كل الإجراءات التي ستتخذها من كتابة رسالة اعتذار إلى  الدعوة له للعب معه لعبة كرة القدم ، هل يجب الاعتذار لما حدث بينكما ؟ فإذا كتبت هذه الإجراءات اختر واحداً منها لعودة  الصداقة إلى مسارها الصحيح .

     لكن إذا عرفت أن هذه الإجراءات لا تحل المشكلة اتبع الخطوة الثالثة .

3- طلب المساعدة : Ask for help

     القلق قد يجعلك تشعر بالوحدة ، عندما تشعر بالقلق فأنه من المفيد أن تبحث عن أحد للحديث معه ، في بعض الأحيان يقول الناس: لماذا يجب أن تغتم ؟ فلا أحد يفعل شيئاً ؟ لكن هناك سببان لتسديد الرصاصة .

-         أنت تعرف أن أحداً لا يساعدك حتى يشاطرك المشاعر ويعرف أنك تطلب المساعدة .

-   مجرد أن تخبر أحداً ما يزعجك فأنك ستشعر بالراحة قليلاً ، بعد ذلك تعرف أنك ليست وحدك مع همومك ، وما أن تخبر أحداً ( أحد الوالدين ، الأخ ، الأخت ، الصديق) فأنه يفكر في طرق الحل .

كلمة أخيرة : A Final Word About Worry

     هل تعلم أن القلق ليس شيئاً سيئاً دائماً ؟ فإذا لا تقلق ولو قليلاً بشأن الاختبار فأنك لا تستذكر المادة ، وإذا لم تقلق من بشأن حرارة الشمس فأنك لا تهتم بالاجتناب عنها .

     بعض الطلاب يقلقون كثيراً مما يمنعهم عن القيام بأشياء يودون القيام بها فإذا كنت مثلهم عليك طلب المساعدة .

تعليق:

     إن تنمية مهارة حل المشكلات وتنمية مواجهة الصعوبات وكيفية التصرف جيداً من المهارات التي يجب أن يتعلمها طلاب المدارس والجامعات ، وأن مواجهة المشكلة ليس من وظيفة الأب أو الأم فقط لذا حتى الطفل الصغير يجب أن يتعلم أن هناك مشكلة ويجب أن يفكر بها ويعرف أسبابها ويفكر في حلها .