كيف تفهم مشاعرك ؟

كيف تفهم مشاعرك ؟

D'Arcy HYPERLINK "http://kidshealth.org/parent/misc/reviewers.html"LynessHYPERLINK "http://kidshealth.org/parent/misc/reviewers.html", PhD
December 2012

ترجمة الباحث/ عباس سبتي

كيف تساعدنا مشاعرنا ؟

بماذا تشعر الآن ؟

ابدأ بقراءة هذا ؟ 

هل أنت غريب ؟

     نأمل أن تتعلم شيئاً عن نفسك ، ملل لأن هذا الشيء سيجعلك تفعل شيئاً من أجل المدرسة وأنت خارج المدرسة ، وأنت تعمل مشروعاً للمدرسة وأنت سعيد ، وأنت مشتت تفكر بشيء آخر ، مثل الشعور بالحماس  باستخدام خطط نهاية الأسبوع ، أو الشعور بالحزن بسبب انهيارك .

     هذه المشاعر هي جزء من طبيعة الجسم ، أنها تعطينا المعلومات بما نقوم من تجارب وتعلمنا كيف نتصرف .

     نحن نحس بمشاعرنا منذ أن كنا أطفالاً ، الرضع والأطفال يتأثرون بمشاعرهم من خلال تعبيرات الوجه او سلوكيات مثل الضحك ، الاحتضان  أو البكاء ، أنهم يشعرون ويظهرون هذه المشاعر ولكن ليس لهم القدرة على تسمية هذه العاطفة أو يقولون لماذا يشعرون بهذه الطريقة .

     عندما نكبر كلما نزيد فهماً في مشاعرنا ، بدلا من ردة فعل لعمل الأطفال ، يمكننا تحديد بما نشعر به ونضعها في كلمات ،  ومع الوقت والممارسة سنعرف بما نشعر به ولماذا ؟ وهذا الفهم أو المهارة يسمى " الوعي العاطفي " .

     الوعي العاطفي يساعدنا لنعرف ماذا نحتاج ونريد وما لا نريد ، ويساعدنا على عقد العلاقات مع الآخرين لأن وعينا بمشاعرنا يساعدنا في التعبير عنها بشكل واضح ونتجنب أو نحل النزاع أفضل والتعبير عن المشاعر السابقة بشكل سهل  .

     بعض الناس بشكل طبيعي أكثر إحساساً بمشاعرهم من غيرهم ، لحسن الحظ يمكن لكل الناس إدراك مشاعرهم ويحتاج الأمر إلى الممارسة ولكن الأمر يستحق الجهد والمحاولة : الوعي العاطفي كخطوة أولى نحو بناء الذكاء العاطفي وهي المهارة تساعد الناس على النجاح في الحياة .

تعريف الذكاء العاطفي :

     هو القدرة على فهم ، استخدام وإدارة مشاعرنا ، ومهارات الذكاء العاطفي تسمح لنا أيضا فهم الآخرين وكيف يشعرون ويتصرفون في حالات معينة .

العواطف 101:

هذه بعض الأشياء الأساسية بشأن العواطف:

     العواطف تأتي وتذهب ، ونشعر بمشاعر مختلفة أثناء اليوم ، وبعضها خلال الثوان المعدودة ، وبعضها تتحول إلى مزاج .

     العواطف قد تكون معتدلة وشديدة ، أو بين وبين ، وكثرة المشاعر تعتمد على الموقف وعلى الشخص .

     لا توجد عواطف جيدة أو سيئة ،لكن هناك طرق جيدة وسيئة للتعبير أو بناء العواطف ، تعلم كيفية التعبير عن المشاعر بطرق مقبولة هي عبارة عن مهارة منفصلة ( إدارة العواطف ) التي بنيت على أساس من القدرة على فهم العواطف .

كل العواطف جيدة :

     بعض المشاعر إيجابية مثل الشعور بالسعادة ، المحبة ، الثقة ، الإلهام ، البهجة ، الاهتمام ، الامتنان ، وبعض المشاعر تبدو أكثر سلبية مثل الشعور بالغضب ، الاستياء ، الخوف، الخجل ، الذنب ، الحزن ، القلق ، لكن كل المشاعر الإيجابية السلبية طبيعية .

     كل المشاعر تقول وتعكس شيئاً في أنفسنا وفي حالاتنا ، لكن بعض الأحيان نجد الصعوبة في قبول ما نشعر به ، وأننا قد نحكم أنفسنا لشعور بطريقة معينة ، مثل إذا كنا نشعر بالغيرة ، ولكن بدلاً من التفكير فأنه لا يجب أن نشعر بهذه الطريقة ، بل الأفضل أن نلاحظ كيف نشعر بالفعل .  

تجنب المشاعر السلبية أو التظاهر بها

     إنا لا نشعر بطريقة تؤدي إلى نتائج عكسية ، وأنها من الصعب محو وإزالة المشاعر المؤلمة أو ندعها تتلاشى إذا كنا لا نريد مواجهتها ومحاولة فهم لماذا نشعر بهذه الطريقة ، ولا تستطيع أن نسهب بالحديث عن مشاعرك أو الاستمرار بالحديث كيف تشعر ، الوعي العاطفي ببساطة يعني الاعتراف بوجود واحترام مشاعرك  .

بناء الوعي العاطفي :

     الوعي العاطفي يساعدنا في فهم واحترام أنفسنا ، لذا كيف ستكون أكثر وعياً بعواطفك ؟ ابدأ مع هذه الخطوات الثلاث البسيطة :

-  إيجاد عادة لضبط مشاعرك التي تشعر بها في حالات مختلف على مدار اليوم :  قد تكون متحمساً بعد وضع خطط للذهاب مع أصدقائك إلى مكان ما ، أو أنك تشعر بالقلق والعصبية قبل أداء الامتحان ، وقد تسترخي بعد سماع نغمات الموسيقى ، أو تشعر بالإلهام بعد إعداد لوحات فنية للمعرض ، أو تشعر بالسعادة عندما يثني عليك صديقك ، وببساطة اضبط ما تشعر به وحدد نوع الشعور في ذهنك وقد يستغرق الأمر بعض ثوان فقط ، ولكنه مهم من الناحية العملية  وهكذا سجل كل شعور يمر عليك واجعله مجالاً للتجربة القادمة .

-  سجل مدى قوة الشعور : بعد ملاحظة وتحديد نوع الشعور انتقل إلى الخطوة التالية وهي تقييم درجة ما تشعر به على مقياس ( 1-10 ) بحيث تكون درجة (1) أخفها ودرجة (10) أشدها .

-  شارك مشاعرك مع أقرب الناس إليك :،وهذه أفضل طريقة عملية لوضع المشاعر في كلمات ، هذه المهارة التي تساعدنا نقترب أكثر من الأصدقاء  ، الآباء ، والمعلمين ، جعل المهارة ممارسة يومية لتبادل المشاعر مع صديق أو أحد أفراد الأسرة ، أن تكون هذه المشاعر شخصية وتكون ببساطة مشاعر يومية يشعر بها الناس .

     تماماً مثل أي شيء في حياتنا ، ذلك عندما يتعلق الأمر  بالمشاعر فأن الممارسة تساعد على الأداء الكامل ، وذكر نفسك أنه ليس هناك مشاعر جيدة وسيئة ، لا تحكم على مشاعرك فقط لاحظ وحدد نوع هذه المشاعر .