خمس طرق للتغلب على التوتر

خمس طرق للتغلب على التوتر

D'Arcy HYPERLINK "http://kidshealth.org/parent/misc/reviewers.html"LynessHYPERLINK "http://kidshealth.org/parent/misc/reviewers.html", PhD

May 2013

ترجمة الباحث/ عباس سبتي

     كثير من الطلبة يشعرون بالتوتر عندما يتحدثون أمام زملاء الفصل ، أو يضحك منهم إذا أخطئوا أمام الجمهور ، فالشعور بالتوتر قبل أداء أي عمل هو جزء من طريقة جسمك لمساعدتك بأداء عمل أفضل ، أن هرمونات التوتر مثل " الأدرينالين" الذي ينتجه جسمك أثناء هذه الحالات يساعد على التركيز بالفعل .

     لكن عندما تشعر بالقلق والتوتر بشأن أداء عمل كثير تعطي هذه الهرمونات الناس حالة " التأهب القصوى" التي يشعر بعدها الإنسان بالبرد أو يتصبب منه العرق ، ويشعر بتقلصات المعدة أو عدم التفكير أو التركيز على شيء .

هذه الخطوات التالية تجعلك تتجنب حالة القلق والتوتر :

     1-الثقة بالنفس تساعد على التغلب على هرمونات التوتر ، شاهد فريق كرة القدم قبل اللعب أنهم يقومون بالغناء والدعاء من أجل إيجاد الثقة بأنفسهم ، ويمكنك أن تفعل ذلك إذا كنت تعمل لوحدك أو كنت ضمن المجموعة ، مع أفراد العائلة أو الأصدقاء يعطيك الحيوية والنشاط .

     2-كن على الاستعداد إذا التزمت بالهدوء فأنك تستعد أو تعد العمل أفضل ، تدرب وكرر المهمة حتى أمام الآخرين في كل فرصة سانحة ، فكلنا يفكر بإيجابية ، قل لنفسك: " أنا سأكون على ما يرام "   أو " سوف أفعل ذلك " حتى إذا لم تكن متأكداً 100% .     

     3-تعلم طرق الاسترخاء  فالفنانون الشباب مثل لاعبي الجمباز وعازفي الموسيقا ، تحدث عن أهمية الاستعداد لقبول التوتر  قبل أداء العمل ، بعض ينظر بمفرده إلى الصور بألبوم ، تعلم تقنيات اليوغا أو التنفس كي تشعر بالاسترخاء ، بعض الناس يحتاجون إلى الاسترخاء وبعض يحتجون إلى الهدوء ، ابحث ماذا تحتاج أنت لتمارس نشاطك .

     4-اعتني بنفسك فقبل أداء العمل من السهل التفكير بالاهتمام بنفسك كما أن تقوم بإنفاق الوقت على البروفات والممارسة ، وعليك أن تبدو وتشعر بالأفضل عندما تأخذ قسطاً من النوم وتناول وجبات صحية قبل أداء العمل ، وممارسة الرياضة تجعلك تشعر أنك بحالة جيدة جنباً إلى جنب مع النوم والتغذية هي وسيلة ممتازة للسيطرة على هرمونات التوتر .

     5-معرفة ما يفعله الخبراء ، يمكنك الاطلاع على الكتب وأقراص الفيديو الرقمية والمعلومات المفيدة على الانترنت في كيفية الحصول على الأداء الجيد ولكن يعتمد ذلك على نوع الأداء الذي ستقوم به ، اطلع على حكايات لاعبي الجمباز أو نجوم السينما لمعرفة سر نجاحهم ، أو اسأل مدرس المسرح أو الموسيقا كيف تغلبوا على التحديات التي واجهوها أثناء أداء العمل كذلك اسأل الأب أو الجد ممن له تجربة في هذا المجال ، وسماع حكايات عن أسوأ سيناريوهات ( نسيان كلمات أثناء التمثيل أو عطل في آلة الموسيقا ) قد تساعدك على الاسترخاء بعد التغلب على المشكلة أثناء أداء العمل .