كيف أسيطر على حالة الغضب ؟

كيف أسيطر على حالة الغضب ؟

D'Arcy HYPERLINK "http://kidshealth.org/parent/misc/reviewers.html"LynessHYPERLINK "http://kidshealth.org/parent/misc/reviewers.html", PhD

أبريل 2012

ترجمة الباحث/ عباس سبتي

     في الآونة الأخيرة لم أشعر بأي شيء  ولكن الغضب والإحباط في المدرسة من خلال مواجهة الطلبة المشاغبين والمعلمين المسيئين قد ينتابني وأنا أعود إلى المنزل فأسيء التصرف مع والدي ، فما النصيحة المفيدة ؟ ( إف بي FB )

     هذا يبدو وكأنك في حالة تشعر فيها أن الضغوط تأتي من جميع الجهات ، فالتعامل مع مرتكبي التسلط والعنف في المدرسة يجعلك لا تركز على الواجبات المدرسية ، ويأتي دور الوالدين والمعلمين في الضغط عليك لعدم حل هذه الواجبات ، وقد لا يعلمون بما تمر به و من ضغوط ، ترك الغضب  والإحباط  يؤثر على مزاجك وسعادتك وهذا يضايقك .

     التحدي الخاص بك هو مواجهة التسلط والتوقعات التي تصدر من المدرسة والبيت دون أن تفقد هدوءك ، وهذا صعب القيام به .

     تبدأ بأن تسمح لأحد يجعلك تعرف ما تواجهه من صعوبات ، وقد يكون هذا الشخص قريب منك ، فقد يكون صديق ، معلم ، مدرب أو مستشار ، دعه يستمع إليك بعض دقائق بشرح ما يواجهك من ظروف صعبة ( وأن يعرف الصديق ، المعلم ، المدرب والمستشار عن قضية التسلط في المدرسة وكيف أثرت عليك ) تحدث عن الأمور بهدوء سوف يساعدك على امتصاص هذا الغضب والإحباط .

     عندما يعرف ذلك الشخص بما تمر به من الأزمة يمكنك التفكير في الطرق للتعامل مع هذه الأزمة ، وخطط كيف ترد على حالة التسلط  وتتغلب عليها .

     إبقاء حالة الغضب تحت السيطرة مع النشاط البدني ، فعندما تشعر بالغضب والإحباط فحاول أن تمارس رياضة الركض أو ممارسة الجمباز في صالة الألعاب أو إطلاق أطباق معدنية على الهدف في ملعب كرة السلة .

     تخصيص وقت قليل للاسترخاء ، بغض النظر عن أي يوم أنت فيه اجعله يوم استرخاء وضحك وأبحث عن صديق يشاطرك الفرح حتى ولو كان بعض الدقائق بعد المدرسة .

     اتخاذ هذه الخطوات سوف تساعدك على تجاوز التوتر قبل أن تستفحل المشكلة ، المهم أن تتعامل مع الوضع حتى لا يزيد عليك التوتر ويؤثر على مزاجك ، احتفظ بهدوئك وافعل ما يناسبك والتواصل مع الناس دون أن يتغلب عليك حالة التسلط  ويعكر صفو يومك .