كيف أوقف جرح أو قطع أحد أعضاء الجسم ؟

كيف أوقف جرح أو قطع أحد أعضاء الجسم ؟

D'Arcy HYPERLINK "http://kidshealth.org/parent/misc/reviewers.html"LynessHYPERLINK "http://kidshealth.org/parent/misc/reviewers.html", PhD
June 2012

ترجمة الباحث/ عباس سبتي

مقاومة الرغبة في جرح النفس

     إذا جرحت نفسك وتريد إيقاف السبب في جرح النفس عليك  اتباع هذه التوجيهات ( طرق العلاج )  :

     بالنسبة للأشخاص الذين جرحوا أنفسهم فأن فعل شيء مختلف يعد تغيراً كبيراً في أنفسهم ، وإحداث هذا التغير قد يأخذ وقتاً بسبب أنك تتعلم أساليب جديدة تتعامل مع الأسباب التي أدت إلى قطع عضو الجسم . 

     تبدأ بمعرفة ما الأسباب التي تهيج الرغبة في جرح العضو ، والالتزام بعدم تنفيذ الرغبة  لا يكفي وإنما هناك عمل آخر.

     ضع خطة لفعل شيء بدلاً من القطع إذا شعرت بهذه الرغبة .

     فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على وقف رغبة قطع عضو الجسم ، وتختلف النصائح باختلاف أسباب قطع  الناس أحد أعضاء الجسم ، لذا بعض الطرق والأساليب تنفع مع بعضهم ولا تنفع مع غيرهم .

     فكر بهذه الأساليب واختر واحداً منها يناسب وضعك ، وقد تحتاج إلى التجربة لأن ليس كل هذه الأساليب والأفكار تنفع مع الكل ، على  سبيل المثال بعض القراء أخبرونا أن عض الشريط المطاطي مفيد لهم يمنعهم من جرح أنفسهم ، لكن بعض آخر هذا الأسلوب خاصة العض الشديد يهيج رغبتهم في جرح أنفسهم .

     إذا كان احد الأساليب لا تنفع معك ، حاول أن تفكر بطريقة إبداعية لإيجاد فكرة جديدة ، أو تحدث مع المعالج لطرح أفكار أخرى مناسبة ، أي الفكرة البديلة عن جرح النفس ، بعض الأحيان هذه الفكرة قد تكون بديلاً لكن لا تجرح نفسك .

     قد تجد أن إحدى هذه الأفكار تكون مفيدة في بعض الوقت وليس كل الوقت ، وقد تختلف احتياجات الشخص من وقت إلى آخر ومن حالة إلى أخرى .

     هذه النصائح المدرجة في الصفحات التالية تساعدك لماذا جرحت نفسك ، كذلك عرض الأفكار الأخرى لتستفيد منها في هذه الحالة ، وكلما تعرفت على نتائج ما بعد الجرح ، سوف يساعدك ذلك على فهم وتطوير الطرق الصحية لعلاج هذه المشكلة .

الأشياء تلهيك :

     مثل أية الغرائز ، رغبة جرح النفس سوف تنخفض لديك إذا انتظرت قليلاً ، والتلهي ببعض الأشياء يساعد بمضي الوقت تغلب العقل على هذه الرغبة ، وكلما انتظرت فهذه الرغبة لا تخرج أو يقل تأثيرها .

هذه بعض النصائح التي تجربها بينما تنتظر كي  تمر رغبة جرح النفس وتضعف  :

     دعوة صديق والتحدث معه في موضوع مختلف تماماً .

     الاستحمام ( تأكد عدم وجود شفرات حلاقة بالحمام ) .

     اذهب للمشي ، الركض ، ركوب الدراجة أو ممارسة أي رياضة أخرى .

     ملاطفة أي حيوان أليف.

     مشاهدة التلفاز  ( غير القنوات إذا أزعجتك أو أثارت رغبتك في جرح نفسك ) .

     اشرب كأساً من الماء .

أمور تساعدك على التهدئة :

     بعض الناس يجرح نفسه بسبب أنه منفعل أم غاضب ولو لم يشعر بهاتين الحالتين وإذا كان ذلك صحيحاً لك ، فافعل شيئاً يساعد على تهدئتك وليس على رغبتك في جرح نفسك .

وإذا كنت لا تعرف سبب الجرح ، أنه من المفيد اتباع هذه النصائح :

     اللعب مع حيوان أليف .

     الاستحمام .

     الاستماع إلى الموسيقى الهادئة .

     تمرين ممارسة التنفس .

     القيام بتمارين اليوغا .

الأمور التي تساعدك على التعبير عن الألم والعاطفة العميقة :

     يجرح بعض الناس أنفسهم لأن المشاعر التي تنتابهم قوية ومؤلمة لا يستطيعون السيطرة عليها ، في كثير من الأحيان من الصعوبة بمكان معرفة حقيقة هذه المشاعر مثل الغضب ، الحزن أو المشاعر الأخرى ، هذه بعض البدائل بدلا من جرح النفس :

ارسم وخط رسوم على الورقة باستخدام القلم الأحمر  أو اطلي على الورقة البيضاء ، اجعل التنقيط على الورقة .

اكتب عن حالتك النفسية قبل الغضب والحزن في ورقة خاصة .

ارسم ما تشعر به من الألم .

اكتب قصيدة أو نشيدة للتعبير عما تشعر به .

استمع إلى نغمات الموسيقا التي تجعلك تشعر بما يؤلمك .

الأمور التي تساعد على تهدئة التوتر والإجهاد البدني :

     في بعض الأحيان القيام ببعض الأمور التي تعبر عن الغضب وتهدئة التوتر تساعد تدريجيا من البعد عن رغبة جرح النفس ، جرب هذه الأمور :

     مارس رياضة المشي أو الركض أو ركوب الدراجة  وغيرها .

     مزق بعض الأوراق .

     اكتب ما تشعر به غير الألم والغضب في ورقة .

     ارسم خربشات على الورقة بلون أحمر .

     الضغط ، الدلك ، الضغط على كرة أو الطين .

أشياء تساعد على الدعم والتواصل

     إذا جرحت نفسك لأنك تشعر بالوحدة ، لم يفهمك أحد ، غير محبوب لدى الناس وعدم التواصل معهم ، هذه الأفكار تساعد :

     دعوة صديق .

     ملاطفة مع حيوان أليف .

     شرب كوب شاي ، حليب ، كاكاو .

     ممارسة رياضة اليوغا .

     ممارسة رياضة التنفس .

     اجلس متكوراً على السرير .

البدائل عن رغبة جرح النفس :

     ستلاحظ أن النصائح والأفكار السابقة لا تنفع مع الرغبة والإحساس بجرح النفس ،  فعندما تكون لديك فكرة جرح النفس  ، ابدأ بتجريب الأفكار مثل : رسم الرسومات ، المشي مع الكلب ، أو ممارسة رياضة الركض .  وإذا لم تنفع هذه الأمور انتقل إلى البدائل السلوكية التالية :

     هذه السلوكيات لا تنفع مع كل الناس ولا تنفع مع الذين يعانون بشدة مع رغبة جرح النفس ، ومطلوب منهم طلب الإغاثة الفورية  لتخفيف المخاطر والآلام .

     فرك قطعة من الثلج بدلاً من جرح النفس .

     ارتداء الشريط المطاطي حول معصمك وثبته على الجلد بلطف .

     ارسم على الجلد بقلم احمر الجزء الذي تعتاد جرحه .

يمكنك أن تفعل ذلك :

     جرح عضو الجسم من الصعب علاجه لكنه ممكن ذلك .

     إذا كنت تريد التغلب على عادة جرح عضو الجسم ووجدت صعوبة كبيرة في التغلب على هذه العادة ، استشر المعالج النفسي للحصول على المساعدة في حل مشكلتك وهذا لا يعني أنك مجنون أو ضعيف ، يحاول المعالج والمستشار مساعدة الناس اكتشاف نقاط القوى الداخلية التي تساعد على الحل ، وهذه القوى الداخلية يمكن استخدامها لمواجهة مشكلات الحياة بطريقة سليمة .