تخفيف وزن الجسم في الصيف

تخفيف وزن الجسم في الصيف

بقلم / Mary L. Gavin, MD

يونيو 2014

ترجمة وتعليق: الباحث / عباس سبتي

نوفمبر 2015

     عندما يحل  فصل الصيف الكثير يفكر بالاستحمام والمرح والتسلية خارج المنزل وفي الهواء الطلق ،وقد يظن بعض أن الحركة واللياقة البدنية والانتقال تساعد على تخفيف وزن الجسم .

     في الواقع ليس الصيف فقط عبارة عن لعبة كرة الطائرة أو أية رياضة مائية ولعل أكثر الأنشطة في الصيف تعمل ضد جهودنا  كي نحافظ على وزن أجسامنا الصحي ( إشعال النار والشواء ) لكن يمكن أن يفكر الإنسان بما يفعله أو يبحث عنه لتجنب أية مشكلة .

هناك نصائح مفيدة لتخفيف الوزن:

وضع أهداف  Get going with goals:

     إذا لم توجد لدينا خطة وهدف فأننا ننتقل بين الجلوس على الأريكة والقضاء وقت طويل أمام شاشة الكمبيوتر وتناول الطعام بشكل مفرط ، وتجنب ذلك يأتي عبر بناء هدف معين مثل الانخراط في العمل التطوعي ، اتقان المهارة الجديدة أو العمل في وظيفة ما وهذا لا يمنع من قضاء وقت حر للاسترخاء قليلاً .

وضع جدول زمني    Stick to a schedule   :

     عندما نخرج من المدرسة نتخلى عن الروتين اليومي فإذا لم يكن لنا نشاط فأننا ننام متأخرين ومشاهدة التلفاز لفترة  طويلة من الزمن وأكل الطعام بكثرة ، لذا يجب أن تكون أيام الصيف مثل أيام الدراسة أي تستيقظ مبكراً وتناول وجبة الإفطار في أوقات محددة ، مع وجود أنشطة في أوقات معينة مثل الرياضة قبل الفطور . 

البقاء في شغل : Stay busy :

     عندما نشعر بالملل فأننا نتكاسل ولا نقوم بأية حركة ونشاط وتقل طاقة الجسم لدينا ، ولتجنب ذلك عليك أن تقوم بأشياء كي تشعر بالإنجاز ، وحاول تقليل وقت الشاشة بما في ذلك التلفاز ، الكمبيوتر وألعاب الفيديو على ألا يزيد هذا الوقت عن الساعتين في اليوم وسجل ذلك في جدول النشاط اليومي لك .

تغلب على حرارة الصيف : Beat the heat

     لا تجعل حرارة الصيف تؤخر تمارينك الرياضية  أو تلغيها ، مارس التمارين في الصالات أو في المنزل وإذا لم تكن تعتاد اللعب بصالة الألعاب جرب لعبة البولينج أو تسلق الجدار بالصالة ، لكن إذا فضلت اللعب خارج الصالة  كأن تسبح في حمام سباحة أو الركض العادي أو لعبة كرة القدم فأفضل وقت لهذه التمارين في الصباح الباكر أو في المساء ... .

فكر ماذا وكيف تأكل : Think about what (and how) you eat

     في الصيف يعتاد الناس على التنزه والشواء وكثرة الطعام ، اختر الأطعمة الصحية مثل الفواكه الطازجة بدلاً من الأطعمة الغنية الدهون والسكريات وتجنب أكل الآيسكريم إلا مرة واحدة في الأسبوع .

تعليق:

     هذه النصائح قد تخص بعض الفئات من الناس وفي أماكن معينة ومع ذلك فهي مفيدة لهم لكن لا بد من أسداد نصائح عامة تهم كل الذين يعانون من السمنة سواء في فصل الصيف أو غيره ، فمن الأمور التي يجب ذكرها هنا السهر في الصيف لكثير من الناس بما فيهم طلاب المدارس وقد يقضون أكثر وقتهم بمشاهدة التلفاز أو ممارسة الألعاب الالكترونية حتى انبلاج الفجر مع عدم الحركة وتناول الأطعمة بكثرة ، لذا قلنا في مقالات لنا نشرت في موقعنا المسار للبحوث التربوية والاجتماعية لا بد من تنظيم الوقت في فصل الصيف وفي غيره  مع وضع خطة أو أهداف بحيث يكون الإنسان مشغولاً في أمور نافعة له ولغيره .