التعبير عن مشاعرك

التعبير عن مشاعرك

Talking About Your Feelings

بقلم / Richard S. Kingsley, MD

يناير 2011

ترجمة تعليق الباحث/ عباس سبتي

نوفمبر 2015

     أصعب شيء في الحديث عن المشاعر هو تبادل المشاعر مع الآخرين ، يساعدك تبادل المشاعر مع الآخرين في حالتي السعادة والحزن  ،  وتنمي علاقتك معهم أكثر .

التركيز على المشاعر :

     لا يمكن أن تخبر أصدقاءك عما تعاني من مشاعر السعادة والحزن إذا لم تشعر أنت بها ، المشاعر " Feelings "   أو ما يسميها الناس بالعواطف " emotions " قبل أن تبادل غيرك هذه المشاعر عليك أن تعرف ما هي مشاعرك ؟

     وضع قائمة من المشاعر تشعر بها مفيد لك  سواء في ذهنك أو تكتبها في ورقة أو ترسمها على شكل صور ، هل هناك ما يزعجك ؟

     هل يجعلك تشعر بالحزن أو السعادة ؟

     هل تشعر به مرة واحدة أو في كثير من الأحيان ؟

     عندما تحاول معرفة مشاعرك قد يجعلك تتذكر شيئاً قد حدثك لك وجعلك تشعر وتقول : " أنا أشعر بالحزن لأن صديقي لم يلعب معي ؟" أو أنا أشعر بالغضب عندما يفوز علي أخي في لعبة " البيسبول " ( الأمريكية ) وتستطيع نقل مشاعرك إلى غيرك .

لماذا يجب أن تتحدث عن مشاعرك ؟

     الطريقة التي يشعر بها الشخص داخلياً مهمة وقد يكون من الصعب أن تخبر بها أحداً عندما تشعر بالحزن ، القلق أو بالإحباط لكن كتمان  شعور الحزن في الداخل مثلاً  يجعلك تشعر بالغثيان .

     عندما تتحدث عن مشاعرك مع أحد يهتم بك مثل والديك فإنك في الغالب تشعر بالراحة  لذا أنك لست وحدك مع  هذه المشاعر والمشكلات ولا يعني أن مشكلات تختفي لكن على الأقل هناك  من يشعر بما تعاني من حزن وقلق ويخفف عنك هذه المشاعر السلبية .

     عندما تجد من يود الاستماع إليك لتعرض ما تشعر به من القلق والضيق عليك اختيار الوقت والمكان المناسبين وهل يكون ذلك سراً أم تود التحدث مع أخيك أو أختك في الغرفة ؟ وإذا وجدت صعوبة في التعبير عما تعاني منه يمكنك أن تكتب ذلك في ورقة .

     الأطفال مثل الكبار قد يخجلون من التعبير عما في نفوسهم خاصة المشاعر السلبية لذا لا يتبادر الطفل بالكشف عما يعاني إلى غيره لكن عليك أن تعرف أنك لا تستطيع حل كل مشكلاتك دون طلب المساعدة من الآخرين ، لذا حاول أن تبادر بتيادل مشاعرك  أو عرضها على من تحب لأن ذلك بداية لحل ما تعاني منه أليس كذلك ؟

التعليق: 

     لعل التعبير عن المشاعر ليس مفيداً فقد في تخفيف الآلام النفسية عن الإنسان لكن أيضا مفيد في تنمية مهارة التعبير خاصة بالنسبة لصغار السن الذين يحتاجون إلى هذه المهارة في المدرسة ومثلما يحتاجون إلى الإنصات عندما يستمعون إلى زميل لهم سواء في الفصل أو يذكر لهم مشكلته وأيضا  التغلب على عامل الخجل عندما يذكر مشكلته  لزملائهم وبالتالي يتشجع في الكلام  أمام زملاء الفصل عندما يطلب منه المعلم ذلك .