التغلب على فقدان الذاكرة

التغلب على فقدان الذاكرة

Preventing Memory Loss

موقع : a Place for Mom

يناير 2018

ترجمة الباحث / عباس سبتي

سبتمبر 2018

الدماغ النشط : استراتيجيات لمنع فقدان الذاكرة
"هل سأنسى أفراد عائلتي وأحبائي وأنا أكبر سناً؟"

"هل هناك طريقة لإيقاف نسيان أسماء أفراد عائلتي ، أو لماذا أذهب إلى متجر البقالة دون قصد ؟"

"هل من المقدرة أن أفقد الذاكرة مع تقدمي في العمر؟"

هذه الأسئلة تضرب في قلب الجانب الأكثر إثارة للقلق من مرض الزهايمر وأشكال أخرى من الخرف - أن فقدان الذاكرة يؤثر على جوهر الهوية الشخصية. لكن هناك أخباراً سارة: ليس الجميع عرضة للخرف في نهاية المطاف كي يستسلم له. على الرغم من أن فقدان الذاكرة يرتبط في كثير من الأحيان مع التقدم في العمر ، فقد اكتشف العلماء أن الذاكرة لا تتضاءل بالضرورة مع مرور الوقت. وقد أظهرت الأبحاث الطبية الحديثة أن منع فقدان الذاكرة يمكن أن يحدث مع الجمع الصحيح بين النشاط البدني والعقلي ، وفي بعض الحالات يمكن أن يتأخر التدهور المعرفي (أو فقدان الذاكرة) أو حتى يمكن منعه .

كيف  يحدث فقدان  الذاكرة ؟ :  HOW MEMORY LOSS OCCURS
وقد أظهرت الدراسات  ( التقييمات ) التي أجراها علماء الأعصاب أنه في أواخر منتصف العمر يفقد الدماغ ما معدله 1٪ من خلايا الدماغ كل عام. يحدث فقدان الذاكرة عندما تضعف نقاط الاشتباك العصبي (أو الروابط العصبية بين خلايا الدماغ) التي تسهل نقل وتخزين المعلومات في الدماغ. كلما ازدادت الروابط بين خلايا المخ ، كلما زادت قدرة الدماغ على نقل المعلومات وتخزينها واستعادتها. ولكن في الوقت الذي يتسبب فيه التدهور الخفي في الكتلة الدماغية في النهاية ، يمكن أن يبدأ فقدان الذاكرة في الظهور.

يوضح الدكتور جورج ريبوك "  Dr. George Rebok "  ، أستاذ الطب النفسي في كلية جونز هوبكنز "  Johns Hopkins  "  للصحة العامة  : "إن عدد الشكاوى المتعلقة بالذاكرة يرتفع مع تقدم العمر". يقول Rebok أن فقدان الذاكرة يؤثر في المقام الأول على الأنشطة اليومية ، مثل القدرة على تذكر المواعيد أو أسماء الأشخاص الآخرين ، وخاصة الأشخاص الذين قابل أحدهم مؤخرًا.

بالإضافة إلى فقدان كتلة الدماغ المادية ، طور العلماء عددًا من النظريات لتفسير سبب  فقدان الذاكرة مع تقدم العمر ، هناك ببساطة المزيد من المعلومات المخزنة في الدماغ  مع تقدم العمر ، مما يزيد من صعوبة الوصول إليها أو تذكرها . هناك تفسير آخر يشير إلى أن بعض أسباب فقدان الذاكرة يتأثر بتغيرات نمط الحياة في وقت لاحق من عمر المسن  . فبدون عمل يومي أو نشاط منتظم ، فإن الكثير من البيانات العقلية المخزنة في الدماغ لم يعد لها أساس ذا مغزى لدعمها. في المقابل ، يمكن أن تصبح هذه المعلومات أكثر صعوبة في الوصول إليها. ولكن على الرغم من كل هذه التفسيرات لفقدان الذاكرة ، فإن الحقيقة هي أن ليس كل كبار السن يفقدون الذاكرة بنفس المعدل أو حتى على الإطلاق .

من يعاني من فقد الذاكرة ؟ WHO EXPERIENCES MEMORY LOSS?

ولعل أكثر ما يثير الدهشة في فقدان الذاكرة هو كيفية تأثيره على مجموعات سكانية مختلفة. وحتى التوائم المتطابقان اللذان يشتركان في نفس الجينات قد ظهر أنهما يعانيان من التدهور المعرفي بمعدلات مختلفة ، مما يوحي بأن فقدان الذاكرة يتأثر بالبيئة على الأقل بقدر ما يتأثر بالوراثة. يلاحظ الدكتور "  Dr. Zaldy Tan "  ، الأستاذ في قسم طب الشيخوخة في كلية الطب بجامعة هارفارد ، أن مستوى تعليم الفرد ووظيفته يلعبان دوراً هاماً في بداية فقدان الذاكرة .

فالأشخاص ذوو مستويات التعليم العالية أو الذين تتطلب وظائفهم وظائف ذهنية معقدة - أطباء ومهندسون وأساتذة جامعات ، على سبيل المثال - أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر. يقول تان "  Tan "  : " لدى الأشخاص ذوي التعليم العالي والذكاء  روابط أكثر في المخ ، وبالتالي لديهم احتياطيات أكبر من الدماغ". "يمكن أن يأخذ دماغهم المزيد من الضربات ، إذا جاز التعبير ، قبل أن يتطور لديهم الخرف ، في حين أن الأشخاص الذين لديهم احتياطيات أقل يمكن أن يأخذوا عددًا أقل من الإصابة ".

يصف " ريبوك ،  Rebok "   قدرة الدماغ الزائدة على أنها "احتياطي معرفي" - وفرة الروابط بين خلايا الدماغ التي تحافظ على عمل الدماغ والذاكرة بشكل جيد ، حتى مع ضعف بعض الاتصالات العصبية مع التقدم في السن. يقدم الاحتياطي المعرفي أفضل تفسير لماذا هؤلاء الذين لديهم تعليم متقدم - وبالتالي "ذاكرة احتياطية" أكثر تطوراً - أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر.

ومع ذلك ، لا تقتصر مزايا الاحتياط المعرفي بالضرورة على المتعلمين جيداً. ووفقاً لـ Rebok ، فقد أظهرت الأبحاث التي أجريت في السنوات العشر إلى العشرين الماضية أنه لا يمكن أن يتواصل اتصال الدماغ بآخر فحسب ، بل يمكن أن ينتج الدماغ روابط جديدة بين الخلايا. يقول ريبوك: "إن الأمر لا يتعلق فقط بفقدان الخلايا العصبية مع تقدمك في السن." لا ينتج الدماغ صلات جديدة فقط بين الخلايات العصبية ، بل يمكنه في الواقع أن ينمي خلايا دماغية جديدة تنقل المعلومات. "هناك قدر كبير من المرونة في الدماغ" ، يضيف. يشير ريبوك إلى أن هذا الفهم الجديد لقدرة الدماغ يظهر أن الناس ، بغض النظر عن الخلفية التعليمية أو المهنية ، الذين ينخرطون في نمط حياة أكثر نشاطًا ، يمكنهم تحسين بعض المجالات في وظائفهم العقلية ، مما قد يؤدي إلى تأخير أو منع فقدان الذاكرة.

منع فقدان الذاكرة  :  PREVENTING MEMORY LOSS
ومع ذلك ، يمكن الحصول على تحسينات في الذاكرة من خلال النشاط اليومي. النشاط الذهني البسيط مثل القراءة العادية أو ألعاب اللوح ينبه اتصالات الدماغ ويسهم في تأخير ومنع التدهور المعرفي. في الواقع ، تسمح أنماط الحياة الأكثر نشاطًا للدماغ بإعادة الربط نفسه باستمرار. يلاحظ " تان ، Tan"   أن الخمول البدني ، وخاصة في سن الشيخوخة ، يمكن أن يسهم في التدهور المعرفي. "إذا كنت مقيمًا في المنزل ، أو تشاهد التلفزيون ، أو تعيد تسخين الطعام في الميكروويف ، [لا تتطلب تلك الأنشطة] وظيفة إدراكية أعلى" .

في كتابه " Age-Proof Your Mind: Detect, Delay, and Prevent Memory Loss-Before It’s Too Late

يستشهد  " تان ،  Tan "  بعدد من الأنشطة الترفيهية على أنها فعالة بشكل خاص في مساعدة الدماغ على حماية نفسه من التدهور العقلي :

القراءة بانتظام :  Reading Regularly 

في عصر يقضي فيه الأشخاص الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون بشكل سلبي ، توفر القراءة فرصة للمشاركة العقلية النشطة. ويمكن لمثل هذه العادات مثل إجراء التوقعات حول قصة القصة والتذكير بتفاصيل ما تم قراءته أن يعزز من فوائد القراءة على ذاكرة المرء.

ممارسة الألعاب الالكترونية : Playing Board Games

 وسيلة للتفاعل الاجتماعي الذي يحتاجه الإنسان ، وتشجع هذه الألعاب أيضًا على التفكير النقدي لدى الإنسان .

عزف على الآلات الموسيقية :  Playing Musical Instruments

  يساعد التدريب العقلي المطلوب إلى تعلم هواية أو مهارة جديدة في ضمان بقاء المزيد من مناطق الدماغ نشطة.

الرقص :   Dancing

بالنسبة لأولئك القادرين جسديًا ، يوفر الرقص مزيجًا من النشاط البدني والعقلي ، وخاصة العمل الشاق تذكر كل خطوات الرقص هذه !

القيام بألغاز الكلمات المتقاطعة :   Doing Crossword Puzzles

يلاحظ  " تان ، Tan "  أن شخصًا  يكمل لغز نيويورك الجديد Timescrossword أربعة أيام في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 50٪ مقارنة مع شخص يقوم باللغز مرة واحدة فقط في الأسبوع .

بالإضافة إلى الأنشطة اليومية البسيطة ، هناك خيار آخر لمنع فقدان الذاكرة وهو ممارسة تمارين الذاكرة. تشير أكثر من 300 دراسة حول تدريب الذاكرة مع كبار السن الذين يعملون عادة إلى أنه في حين لا يستفيد جميع المشاركين بنفس الدرجة ، يمكن أن يساعد التدريب على الذاكرة. يقول " ريبوك ،  Rebok " : "في بعض الحالات ، كانت تلك التحسينات في الأسابيع الأخيرة ، والأشهر ، وحتى لعدة سنوات" ,  لا تختفي بمجرد إيقاف تدريب الذاكرة."

 ترأس "  Rebok " دراسة كبيرة حيث يتعلم المشاركون تقوية الذاكرة التي تحفز قدرات الذاكرة في الدماغ. مثال على تدخّل الذاكرة المستخدم في الدراسة هو اختصار MOVA ، الذي يرمز لـ:

معنى "  Meaningfulness "
منظم "  Organization "
تصور "  Visualization "
مترابط "  Association " 

تكمن الفكرة وراء "  MOVA  "، وفقًا لـ Rebok ، في أن المعلومات يسهل تذكرها عندما تكون ذات معنى ، عندما يتم تنظيمها منطقيًا ، عندما يمكن للمرء أن يتصورها ، وعندما يمكن ربطها بشيء مألوف بالفعل. وشملت المهام في الدراسة حفظ قائمة البقالة (تنظيم العناصر إلى فئات مثل الألبان أو المنتجات) وتذكر القصص من الصحيفة (تصور السرد وربطه بتجارب مشتركة) .

تجدر الإشارة إلى أن زيادة النشاط العقلي لا يوجد علاج للجميع. بالنسبة لبعض الناس ، سوف يحدث التدهور المعرفي والخرف ، بغض النظر عن الخلفية التعليمية أو نمط الحياة العقلية. ولكن بالنسبة للكثير من الناس الذين يتبنون نهجًا مباشرًا للنشاط العقلي ، فإن منع فقدان الذاكرة يمكن أن ينجح. يؤكد كل من "  تان ، Tan و " ريبوك ،  Rebok "  على أنه مع وجود علامات مبكرة لفقدان الذاكرة ، فإن منع حدوث المزيد من الانحدار المعرفي الخطير لا يزال ممكنا مع تغيير نمط الحياة ، والذي غالبا ما يكون بسيطا مثل اتخاذ خطوات نحو زيادة النشاط الاجتماعي وبعض الهوايات الجديدة. ولكن الأهم من ذلك هو تبني نمط حياة للنشاط العقلي في عمر أصغر. يقول " ريبوك ،  Rebok " : "إن الشيخوخة هي عملية لا تبدأ عندما تبلغ من العمر 65 أو 70 عامًا". "إن الكثير من الخيارات التي تتخذها في بداية حياتك لها عواقب عميقة على حياتك كشخص بالغ [كبير]".