فيروس كورونا : استراتيجيات علاج الصحة النفسية
Coronavirus:
Mental Health Coping Strategies
بقلم كاثرين بونتي ، Katherine
Ponte
"
20 / 3 /2020
ترجمة : عباس سبتي
أغسطس 2020
كلمة المترجم :
كاثرين بونتي ، Katherine Ponte " مختصة بالصحة
النفسية وكاتبة ومبدعة وهي مؤسسة ForLikeMinds ، وهذه المؤسسة أول مجتمع دعم
يعتمد على الأقران عبر الإنترنت مخصص
للأشخاص الذين يعيشون مع أو يدعمون شخصًا يعاني من مرض نفسي ، و من يعاني من نوبات الهوس والاكتئاب Bipolar Thriving ، وهذه المؤسسة تقوم بخدمة تدريب مقدمي
الرعاية وأحبائهم المتضررين من الاضطراب ثنائي القطب ، والكاتبة أيضًا صممت برنامج
بطاقات التحية النفسية Ward التي تشارك فيها شخصياً تجاربها في التعافي وتوزع بطاقات التهنئة
المتبرع بها على المرضى في وحدات الطب النفسي ، وهي أيضا عضو في مجلس إدارة موقع : National Alliance om Mental
Illness (NAMI ) في مدينة نيويورك .
مقدمة :
يمكن للفيروس التاجي أن يؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية على الجميع ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض نفسي ، يمكن أن يؤدي القلق من الإصابة بالمرض التاجي وكذلك زيادة الشعور بالوحدة والعزلة إلى تفاقم اعراض المرض وإثارته.
الاعتراف والادراك والعمل على علاج الاضطراب النفسي في هذه الأوقات غير المؤكدة هو المفتاح لتقليل هذا التأثير .
يمكن للفيروس التاجي أن يؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية على الجميع ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض نفسي ، يمكن أن يؤدي القلق من الإصابة بالمرض التاجي وكذلك زيادة الشعور بالوحدة والعزلة إلى تفاقم اعراض المرض وإثارته.
الاعتراف والادراك والعمل على علاج الاضطراب النفسي في هذه الأوقات غير المؤكدة هو المفتاح لتقليل هذا التأثير .
ما هي آثار الصحة
النفسية؟
يمكن أن تساعدنا المعرفة العملية بآثار الصحة النفسية المختلفة على فهم ومعالجة مخاطر الصحة النفسية لهذا الوباء المرضي العالمي . فيما يلي الأعراض المحتملة التي يجب الانتباه إليها.
القلق
القلق المتعلق بالفيروس التاجي أمر متوقع. أشار استطلاع رأي للمواطنين الصينيين الذي نُشر في فبراير 2020 ، أن 42.6٪ من المستجيبين عانوا من القلق المرتبط بانتشار الفيروس التاجي .
يمكن أن تساعدنا المعرفة العملية بآثار الصحة النفسية المختلفة على فهم ومعالجة مخاطر الصحة النفسية لهذا الوباء المرضي العالمي . فيما يلي الأعراض المحتملة التي يجب الانتباه إليها.
القلق
القلق المتعلق بالفيروس التاجي أمر متوقع. أشار استطلاع رأي للمواطنين الصينيين الذي نُشر في فبراير 2020 ، أن 42.6٪ من المستجيبين عانوا من القلق المرتبط بانتشار الفيروس التاجي .
أظهر استطلاع رأي أجرته
مؤسسة Kaiser Family Foundation أن المخاوف الرئيسة المتعلقة بوباء الفيروس التاجي كانت :
• ستمرض أنت أو أحد أفراد أسرتك
• ستتأثر استثماراتك ، مثل راتب التقاعد أو مدخرات أخرى ، سلبًا
• ستفقد الدخل بسبب إغلاق مكان العمل أو ساعات العمل المخفضة
• لن تكون قادرًا على تحمل تكاليف الفحص أو العلاج إذا كنت بحاجة إليه
• سوف تعرض نفسك لخطر التعرض للفيروس لأنك لا تستطيع البقاء في المنزل وتفويت فرص العمل .
• ستمرض أنت أو أحد أفراد أسرتك
• ستتأثر استثماراتك ، مثل راتب التقاعد أو مدخرات أخرى ، سلبًا
• ستفقد الدخل بسبب إغلاق مكان العمل أو ساعات العمل المخفضة
• لن تكون قادرًا على تحمل تكاليف الفحص أو العلاج إذا كنت بحاجة إليه
• سوف تعرض نفسك لخطر التعرض للفيروس لأنك لا تستطيع البقاء في المنزل وتفويت فرص العمل .
.
الهوس / الوسواس
في مثل هذه الحالة ، من السهل أن تصبح مهووسًا بالوقاية من الأمراض ، خاصةً بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الوسواس القهري الذين يعانون بالفعل من هواجس التلوث - "قلق غير مرغوب فيه وفضولي وتطفلي من أن الشخص متسخ ويحتاج إلى الاستحمام أو التنظيف أو التعقيم".
الشعور بالوحدة
يعتبر التباعد الاجتماعي أمرًا بالغ الأهمية لإبطاء انتشار الفيروس التاجي ، ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا التباعد إلى الشعور بالوحدة بشكل متوقع . أظهرت العديد من الدراسات التأثيرات السلبية على الصحة العقلية والبدنية للشعور بالوحدة ، بما في ذلك احتمالية حدوث حالة الاكتئاب .
الإجهاد المؤلم
قد يتعرض الأفراد الذين تم عزلهم أيضًا للضغط النفسي ، وأشارت دراسة استقصائية للأشخاص الذين تعرضوا للحجر الصحي أثناء تفشي السارس في عام 2003 أن ما يقرب من 29 ٪ منهم يعانون من إجهاد مؤلم .
في مثل هذه الحالة ، من السهل أن تصبح مهووسًا بالوقاية من الأمراض ، خاصةً بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الوسواس القهري الذين يعانون بالفعل من هواجس التلوث - "قلق غير مرغوب فيه وفضولي وتطفلي من أن الشخص متسخ ويحتاج إلى الاستحمام أو التنظيف أو التعقيم".
الشعور بالوحدة
يعتبر التباعد الاجتماعي أمرًا بالغ الأهمية لإبطاء انتشار الفيروس التاجي ، ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا التباعد إلى الشعور بالوحدة بشكل متوقع . أظهرت العديد من الدراسات التأثيرات السلبية على الصحة العقلية والبدنية للشعور بالوحدة ، بما في ذلك احتمالية حدوث حالة الاكتئاب .
الإجهاد المؤلم
قد يتعرض الأفراد الذين تم عزلهم أيضًا للضغط النفسي ، وأشارت دراسة استقصائية للأشخاص الذين تعرضوا للحجر الصحي أثناء تفشي السارس في عام 2003 أن ما يقرب من 29 ٪ منهم يعانون من إجهاد مؤلم .
ماذا افعل؟
من خلال الوعي بهذه المخاطر على الصحة النفسية ، يمكننا العمل من أجل التعامل مع هذا الوضع الصعب وتقليل التأثير المحتمل على صحتنا النفسية ، إليك قائمة باستراتيجيات التكيف لمساعدتك في تجاوز هذه الأوقات غير الصعبة .
انتبه لكثرة سماع الأخبار
يمكن أن تكون الأخبار مفيدة من خلال تشجيع الاحتياطات والوقاية ، ولكن القراءة والإلزام بالقسوة والوسواس حول العدوى يمكن أن تضر بالصحة النفسية . إليك بعض الاقتراحات التي قد تساعدك في متابعة الأخبار مع حماية صحتك النفسية .
من خلال الوعي بهذه المخاطر على الصحة النفسية ، يمكننا العمل من أجل التعامل مع هذا الوضع الصعب وتقليل التأثير المحتمل على صحتنا النفسية ، إليك قائمة باستراتيجيات التكيف لمساعدتك في تجاوز هذه الأوقات غير الصعبة .
انتبه لكثرة سماع الأخبار
يمكن أن تكون الأخبار مفيدة من خلال تشجيع الاحتياطات والوقاية ، ولكن القراءة والإلزام بالقسوة والوسواس حول العدوى يمكن أن تضر بالصحة النفسية . إليك بعض الاقتراحات التي قد تساعدك في متابعة الأخبار مع حماية صحتك النفسية .
قلل من مصادر الأخبار
يمكنك الاعتماد على مصدر أو مصدرين موثوقين للأخبار فقط لأن المعلومات الخاطئة والتقارير السيئة منتشرة بشكل كبير، مركز السيطرة على الأمراض الأمريكي هو مصدر كبير للتحديثات والتدابير الوقائية ، يمكنك أيضًا تحديد وسيط إخباري يسمح لك بتجنب تشغيل المحتوى المحتمل ، على سبيل المثال ، عند القراءة من مقال على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، يمكنك التمرير عبر الصور المزعجة والوصول بسرعة إلى المعلومات التي تهمك.
تدرب على القبول
تقبل أن التغطية الإخبارية لن تجيب على جميع أسئلتك أو تعالج جميع مخاوفك ، تقبل الشك ، ثق بأن المسؤولين حول العالم والمجتمع الطبي يبذلون قصارى جهدهم لمعالجة الوضع .
يمكنك الاعتماد على مصدر أو مصدرين موثوقين للأخبار فقط لأن المعلومات الخاطئة والتقارير السيئة منتشرة بشكل كبير، مركز السيطرة على الأمراض الأمريكي هو مصدر كبير للتحديثات والتدابير الوقائية ، يمكنك أيضًا تحديد وسيط إخباري يسمح لك بتجنب تشغيل المحتوى المحتمل ، على سبيل المثال ، عند القراءة من مقال على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، يمكنك التمرير عبر الصور المزعجة والوصول بسرعة إلى المعلومات التي تهمك.
تدرب على القبول
تقبل أن التغطية الإخبارية لن تجيب على جميع أسئلتك أو تعالج جميع مخاوفك ، تقبل الشك ، ثق بأن المسؤولين حول العالم والمجتمع الطبي يبذلون قصارى جهدهم لمعالجة الوضع .
الحد من الاستهلاك
حدد معدل استهلاك معقول لك ، والذي قد يتحقق من التحديثات مرة أو مرتين في اليوم. استهلك فقط ما تحتاج إلى معرفته ، والأكثر صلة بك وخاصة ما يحدث أو ما يتوقع في مجتمعك.
تمييز بين العالمية والمحلية
لن يأخذ الفيروس بالضرورة نفس المسار في الولايات المتحدة كما في البلدان الأخرى ، من المهم التفكير النقدي في المعلومات المقدمة وعدم القفز إلى الاستنتاجات .
اطلب المساعدة من شخص ما
إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى عدم سماع الأخبار ، اطلب من صديق أو شخص عزيز أن ينقل لك الأخبار ، وإعطائك أحدث الأخبار بناءً على تقييم معقول لما هو ملائم لك ، سيسمح لك ذلك بتقليل استهلاك الأخبار مباشرة.
ضع خطة لعلاج الاضطراب الصحي
يمكن أن يكون التعليم حاسمًا للتخفيف من التوتر والقلق. تحدث إلى مستشار الرعاية الصحية الخاص بك حول احتياطات الفيروسات التاجية الخاصة باحتياجاتك الصحية ، بما في ذلك خطة لعلاج الاضطراب الصحي.
تعرف على الإجراءات الوقائية والمانعة للفيروس التاجي من مصادر موثوقة مثل مركز السيطرة على الأمراض ، ضع خطة لاحتياجات أسرتك - قائمة تسوق ، قائمة صيدليات. وقد يساعد أيضًا في وضع خطة طوارئ ، خاصةً لأفراد الأسرة المسنين .
إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى عدم سماع الأخبار ، اطلب من صديق أو شخص عزيز أن ينقل لك الأخبار ، وإعطائك أحدث الأخبار بناءً على تقييم معقول لما هو ملائم لك ، سيسمح لك ذلك بتقليل استهلاك الأخبار مباشرة.
ضع خطة لعلاج الاضطراب الصحي
يمكن أن يكون التعليم حاسمًا للتخفيف من التوتر والقلق. تحدث إلى مستشار الرعاية الصحية الخاص بك حول احتياطات الفيروسات التاجية الخاصة باحتياجاتك الصحية ، بما في ذلك خطة لعلاج الاضطراب الصحي.
تعرف على الإجراءات الوقائية والمانعة للفيروس التاجي من مصادر موثوقة مثل مركز السيطرة على الأمراض ، ضع خطة لاحتياجات أسرتك - قائمة تسوق ، قائمة صيدليات. وقد يساعد أيضًا في وضع خطة طوارئ ، خاصةً لأفراد الأسرة المسنين .
ابق على اتصال
ابق على اتصال مع الأصدقاء وأفراد العائلة عبر Skype و Facetime والبريد الإلكتروني والمراسلة والتعليقات ، وخاصة أولئك الذين قد يكونون معزولين ، كن مستعدًا للاستماع إلى مخاوفهم ومشاركة مخاوفك ، تعلم مهارات الاستماع الفعال إليهم لمساعدة أصدقائك وأحبائك فيما يعانون منه .
الاستماع الانعكاسي هو تقنية تواصل ممتازة ، حيث تستمع إلى ما يقوله الشخص وتكرره لهم ، يمكنك المساعدة في التحقق من مخاوفهم ، وتبين لهم أنك تفهم مخاوفهم ، الأمر الذي يمكن أن يساعدهم في توفير الراحة النفسية لهم ، التحدث مع شخص آخر عن المخاوف والهموم يمكن أن تساعده ، ومعرفة أن الآخرين يشاركونهم في مخاوفهم وهمومهم .
الترابط الاجتماعي مهم للغاية لدرء الشعور بالوحدة والاكتئاب الناتج عن فيروس كورونا ، هناك العديد من مجموعات دعم النظراء / الأصدقاء عبر الإنترنت التي تلجأ إليها ، بما في ذلك مجموعات الأشخاص الذين يعانون من مرض نفسي ومقدمي الرعاية لهم ، مثل ForLikeMinds ، والأشخاص الذين يعانون من مرض نفسي مثل: Emotions Anonymous ، Support Support Central ، Therapy Tribe ، Support .
ابق على اتصال مع الأصدقاء وأفراد العائلة عبر Skype و Facetime والبريد الإلكتروني والمراسلة والتعليقات ، وخاصة أولئك الذين قد يكونون معزولين ، كن مستعدًا للاستماع إلى مخاوفهم ومشاركة مخاوفك ، تعلم مهارات الاستماع الفعال إليهم لمساعدة أصدقائك وأحبائك فيما يعانون منه .
الاستماع الانعكاسي هو تقنية تواصل ممتازة ، حيث تستمع إلى ما يقوله الشخص وتكرره لهم ، يمكنك المساعدة في التحقق من مخاوفهم ، وتبين لهم أنك تفهم مخاوفهم ، الأمر الذي يمكن أن يساعدهم في توفير الراحة النفسية لهم ، التحدث مع شخص آخر عن المخاوف والهموم يمكن أن تساعده ، ومعرفة أن الآخرين يشاركونهم في مخاوفهم وهمومهم .
الترابط الاجتماعي مهم للغاية لدرء الشعور بالوحدة والاكتئاب الناتج عن فيروس كورونا ، هناك العديد من مجموعات دعم النظراء / الأصدقاء عبر الإنترنت التي تلجأ إليها ، بما في ذلك مجموعات الأشخاص الذين يعانون من مرض نفسي ومقدمي الرعاية لهم ، مثل ForLikeMinds ، والأشخاص الذين يعانون من مرض نفسي مثل: Emotions Anonymous ، Support Support Central ، Therapy Tribe ، Support .
اعتني بنفسك
من الضروري جعل صحتك أولوية خلال هذا الوقت ، تتمثل أنشطة الرعاية الذاتية المهمة في النوم وممارسة الرياضة البدنية واتباع النظام الغذائي الصحي ، ابحث عن طرق لمعالجة أشكال الإجهاد ، مثل كتابة اليوميات أو الذهاب للتنزه أو الاتصال بعزيز ، الحفاظ على الشعور بالحياة الطبيعية والروتينية يمكن أن يقلل أيضًا من الإجهاد النفسي .
قد يكون من المفيد بشكل خاص ممارسة اليقظة الذهنية ومحاولة عدم التفكير في سيناريوهات المستقبل أو أسوأ الحالات ، هناك العديد من المراجع عبر الإنترنت ، بما في ذلك كتب Kindle على Amazon ، والتأمل الموجه عبر YouTube ومقاطع فيديو اليوغا ، والتطبيقات مثل Headspace
من الضروري جعل صحتك أولوية خلال هذا الوقت ، تتمثل أنشطة الرعاية الذاتية المهمة في النوم وممارسة الرياضة البدنية واتباع النظام الغذائي الصحي ، ابحث عن طرق لمعالجة أشكال الإجهاد ، مثل كتابة اليوميات أو الذهاب للتنزه أو الاتصال بعزيز ، الحفاظ على الشعور بالحياة الطبيعية والروتينية يمكن أن يقلل أيضًا من الإجهاد النفسي .
قد يكون من المفيد بشكل خاص ممارسة اليقظة الذهنية ومحاولة عدم التفكير في سيناريوهات المستقبل أو أسوأ الحالات ، هناك العديد من المراجع عبر الإنترنت ، بما في ذلك كتب Kindle على Amazon ، والتأمل الموجه عبر YouTube ومقاطع فيديو اليوغا ، والتطبيقات مثل Headspace
ابحث عن أشياء يمكنك
القيام بها / الإلهاء
يمكن أن تكون الأنشطة التي تشتت انتباهك عن الأحداث الجارية مفيدة. إليك بعض الأفكار:
• سوف تمنحك الأعمال المنزلية ، مثل تنظيف نشط / حيوي إحساسًا بالهدف والإنجاز عند الانتهاء.
• دورات ودروس جامعية مجانية عبر الإنترنت من خلال cousera ، مثل الفصل الأكثر شعبية في جامعة Yale على الإطلاق : The Science of Well-Being ، أنه يوفر فرصة تعليمية كبيرة.
• الأفلام تنتقل من دور السينما و المسارح إلى الإنترنت. يعد Netflix أيضًا خيارًا جيدًا.
• انتشرت البرامج التلفزيونية خلال الأزمة ، لا سيما من خلال خدمات البث مثل Netflix. يمكنك حاليًا بث Met Opera مجانًا. كما يقدم NFL و NBA وصولًا تكميليًا على منصات البث عبر الإنترنت.
• الرعايا الافتراضية ، التي يقدمها البابا وقادة دينيون آخرون ، يمكن أن تساعد في الحفاظ على الروابط الدينية .
يمكن أن تكون الأنشطة التي تشتت انتباهك عن الأحداث الجارية مفيدة. إليك بعض الأفكار:
• سوف تمنحك الأعمال المنزلية ، مثل تنظيف نشط / حيوي إحساسًا بالهدف والإنجاز عند الانتهاء.
• دورات ودروس جامعية مجانية عبر الإنترنت من خلال cousera ، مثل الفصل الأكثر شعبية في جامعة Yale على الإطلاق : The Science of Well-Being ، أنه يوفر فرصة تعليمية كبيرة.
• الأفلام تنتقل من دور السينما و المسارح إلى الإنترنت. يعد Netflix أيضًا خيارًا جيدًا.
• انتشرت البرامج التلفزيونية خلال الأزمة ، لا سيما من خلال خدمات البث مثل Netflix. يمكنك حاليًا بث Met Opera مجانًا. كما يقدم NFL و NBA وصولًا تكميليًا على منصات البث عبر الإنترنت.
• الرعايا الافتراضية ، التي يقدمها البابا وقادة دينيون آخرون ، يمكن أن تساعد في الحفاظ على الروابط الدينية .
ساعد الاخرين
يوضح مبدأ المساعد أن مساعدة الآخرين هي أيضًا مفيدة للمساعد ، في أوروبا المتضررة بشدة والمجتمعات المتأثرة الأخرى ، يساعد الناس أولئك الذين يعزلون أنفسهم عن طريق التسوق أو إدارة المهمات لهم ، طورت كندا حركة تسمى "caremongering".
تتطور مجتمعات المساعدة المتبادلة عبر الولايات المتحدة وقام المنظمون عبر الإنترنت بتجميع قائمة شاملة من الموارد ، هناك عدد قليل من أنواع التنظيم المختلفة ، حيث يركز بعض على "الجهود المحلية لبناء الشبكات التي يمكن أن تستجيب على مستوى الحي أو المجتمع" ، بينما يركز بعض آخر "على إنشاء شبكات لخدمة مجموعات أكثر عرضة للخطر ، مثل الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة أو المعاقين والسجناء والعمال الذين سيكونون خارج وظائف." يمكّن هذا المستند الأشخاص لتقديم مساعدتهم عند الطلب .
يوضح مبدأ المساعد أن مساعدة الآخرين هي أيضًا مفيدة للمساعد ، في أوروبا المتضررة بشدة والمجتمعات المتأثرة الأخرى ، يساعد الناس أولئك الذين يعزلون أنفسهم عن طريق التسوق أو إدارة المهمات لهم ، طورت كندا حركة تسمى "caremongering".
تتطور مجتمعات المساعدة المتبادلة عبر الولايات المتحدة وقام المنظمون عبر الإنترنت بتجميع قائمة شاملة من الموارد ، هناك عدد قليل من أنواع التنظيم المختلفة ، حيث يركز بعض على "الجهود المحلية لبناء الشبكات التي يمكن أن تستجيب على مستوى الحي أو المجتمع" ، بينما يركز بعض آخر "على إنشاء شبكات لخدمة مجموعات أكثر عرضة للخطر ، مثل الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة أو المعاقين والسجناء والعمال الذين سيكونون خارج وظائف." يمكّن هذا المستند الأشخاص لتقديم مساعدتهم عند الطلب .
في هذه الأوقات غير
المؤكدة وغير المسبوقة ، من الطبيعي أن تشعر بالتوتر والقلق. ومع ذلك ، فإن إدراك
هذه الضغوط يجعلنا في وضع أفضل للتصدي لها ، وهناك العديد من الأدوات واستراتيجيات
المواجهة المتاحة لمكافحة الضغوط على صحتنا النفسية .
نحن مخلوقات مبدعة ، ونحن أيضا مخلوقات اجتماعية ، لذا نجد طرقًا للبقاء على تواصل اجتماعي أثناء قطع الاتصال الجسدي ، ربما سنخرج أيضًا من هذه الأزمة بتقدير واحترام أفضل لإخواننا من البشر والمواطنين .
نحن مخلوقات مبدعة ، ونحن أيضا مخلوقات اجتماعية ، لذا نجد طرقًا للبقاء على تواصل اجتماعي أثناء قطع الاتصال الجسدي ، ربما سنخرج أيضًا من هذه الأزمة بتقدير واحترام أفضل لإخواننا من البشر والمواطنين .
موارد موثوقة: معلومات
وموارد NAMI COVID-19
(Coronavirus) ، اعثر على موقع NAMI المحلي ، جمعية الطب النفسي
الأمريكية ، جمعية علم النفس الأمريكية : الأوبئة ، جمعية القلق والاكتئاب
الأمريكية (ADAA) ، دليل معالج علم النفس اليوم ، مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) ) ومنظمة الصحة العالمية. SAMSA Disaster Disaster Help 800-985-5990 ، خط مساعدة NAMI 800-950-6264 ، سطر نص الأزمات: أرسل HOME إلى 741741 و National Suicide
Prevention Lifeline 800-273-8255
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق